Pilihan Makanan Sehat untuk Menambah Berat Badan

Standar

Pilihan Makanan Sehat untuk Menambah
Berat Badan
6 April 2011 | DuniaFitnes.com
Pilihan makanan untuk menambah berat
badan
Jika Anda ingin menambah berat badan,
faktor terpenting yang harus Anda
pertimbangkan adalah pola diet dengan
nutrisi yang mencukupi. Latihan beban
tetap merupakan rutinitas yang harus
Anda lakukan, tetapi pastikan tubuh Anda
mendapatkan makanan dengan nutrisi
terbaik untuk membantu pemeliharaan
dan pertumbuhan tubuh.
Panduan Pilihan Makanan dengan Nutrisi
Seimbang
Untuk menambah berat badan, maka
Anda harus mengkonsumsi makanan
dengan kandungan nutrisi seimbang, yaitu
yang mengandung protein tinggi,
karbohidrat tinggi, dan lemak sehat.
Berikut ini adalah tabel pilihan makanan
sebagai panduan Anda dalam memilih
makanan terbaik untuk menambah berat
badan secara optimal.
Sumber Protein
– Sumber protein yang superior:
Ikan: tuna, salmon, herring, cod.
sarden, makarel, ikan forel. Hindari
ikan kalengan
Produk susu: Whey
– Sumber protein yang baik:
Produk Susu: yogurt rendah lemak,
keju cottage, kefir, keju mozarela, susu
rendah lemak
Daging dan Unggas: daging sapi tanpa
lemak, ayam (tanpa kulit), kalkun
Sumber Karbohidrat
– Sumber karbohidrat yang superior:
Buah: alpukat, mangga, apel, jeruk,
chery, pir, strawberry, kiwi, lemon,
angur, nanas, papaya, semangka,
melon, aprikot
Padi-padian: roti gandum, pasta
gandum, cracker gandum, beras
merah, quinoa, popcorn, granola
Sayuran: brokoli, wortel, barley, kol,
asparagus, bayam, tomat, labu,
bawang, mentimun, dll
– Sumber karbohidrat yang baik:
Buah: buah kering (untuk snack),
anggur, pisang
Pemanis: fruktosa, molasses, madu
Sumber Lemak
– Sumber lemak sehat yang superior:
Ikan: salmon, herring, sarden, makarel
Minyak: minyak dari saripati kacang,,
minyak zaitun, safflower, minyak bunga
matahari
Biji-bijian dan kacang-kacangan:
kacang mete, hazelnut, almon, kwaci
dari biji melon dan bunga matahari
– Sumber lemak sehat yang baik:
Produk susu: susu rendah lemak
Hardgainer terkadang kesulitan untuk
mengkonsumsi lebih banyak makanan.
Kurangi porsi makan Anda, dan pisahkan
ke dalam 6 porsi kecil agar tubuh Anda
terjaga tetap kenyang sepanjang hari. Yang
terpenting adalah semua nutrisi yang Anda
butuhkan terpenuhi.
Carilah resep yang tepat agar Anda dapat
mengkombinasikan semua jenis makanan
ini untuk membantu menambah berat
badan dengan lebih mudah dan sehat.
Selamat mencoba!

Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout / Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout / Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout / Ubah )

Foto Google+

You are commenting using your Google+ account. Logout / Ubah )

Connecting to %s